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2024-11-03挑战肥胖，运动有方！《中国居民运动减重专家共识》 对于一般人群， 建议每周进行150～300min中等强度或75～150min高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2次肌肉力量练习。此外，在无运动禁忌证和体能允许范围内，成年人可以将每周中等强度有氧活动增加到300min以上；或进行150min以上的高强度有氧活动；或等量的中等强度和高强度组合活动，可获得额外健康收益。为了达到运动减重的效果，建议超重肥胖患者每周至少进行150min中等强度的运动；如需达到≥5%减重的