挑战肥胖,运动有方!《中国居民运动减重专家共识》
对于一般人群, 建议每周进行150~300min中等强度或75~150min高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合;每周至少进行2次肌肉力量练习。此外,在无运动禁忌证和体能允许范围内,成年人可以将每周中等强度有氧活动增加到300min以上;或进行150min以上的高强度有氧活动;或等量的中等强度和高强度组合活动,可获得额外健康收益。为了达到运动减重的效果,建议超重肥胖患者每周至少进行150min中等强度的运动;如需达到≥5%减重的效果,每周运动时间应达到300min,强度应为中-高强度或运动能量消耗≥2000kcal/周。
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